自分を愛するための「小さな習慣」の育て方
「体にいいことをしたい」
そう思って、新しい習慣を始めたことはありませんか？
健康のために運動を始めたり、食事に気をつけたり、早寝を心がけたり……。
でも、最初はやる気があっても、いつの間にか続かなくなってしまうこともありますよね。
「また続かなかった」
「私は意志が弱いのかな」
そんなふうに、自分を責めてしまう方もいるかもしれません。
でも、体にいい習慣を身につけるために大切なのは、完璧に続けることではありません。
小さな「できた」を積み重ねること。
それが、自分の体を大切にする第一歩になると思っています。
乳がんの治療中の方は、運動よりもまずは「ゆるめること」「少しずつ動かすこと」を習慣化しましょう。
▶乳がん術後のリハビリで大切なのは「ゆるめる」こと、そして「うごかす」こと
まずは「体にいいことリスト」を作ってみる
私がおすすめしている方法は、自分が思う「体や心にいい習慣」をノートやメモに書き出すことです。
難しいことでなくても大丈夫です。
例えば……
・湯船にゆっくり浸かる
・お風呂上がりに保湿をする
・朝、ヨーグルトを食べる
・お菓子を少し控える
・エレベーターではなく階段を使う
・肩回しやストレッチをする
・少し早く寝る
・弾性ストッキングを装着する
・毎日体重計に乗る
・温かい飲み物を選ぶ
など。
「これならできそう」と思う簡単なものから、少し頑張らないとできないものまで、できるだけたくさん書き出してみましょう。
毎日ひとつできたら十分
作ったリストの中から、毎日ひとつだけでも実践してみます。
大切なのは、
「たくさんできたか」
ではなく、
「自分のために何かひとつできたか」
です。
また、
「これは体によくないかもしれない」
と思っていることをしなかった日も、立派な達成です。
例えば、
「今日はお菓子を食べなかった」
「夜更かしをしなかった」
「冷たい飲み物ではなく温かいものを選んだ」
これも、自分の体を大切にできたということです。
そして同時に、体だけではなく、心にも休む時間を作れるといいですね。
▶役割を少しだけ降ろして｜乳がん治療後こそ「自分のための時間」を
体調が悪い日は「休む」という選択も習慣です
毎日元気に過ごせるわけではありません。
治療後の体は、以前とは違う疲れや不調を感じることもあります。
そんな日は、リストのどれもできないことがあるかもしれません。
でも大丈夫です。
その時は、
「休むことができた」
と考えてください。
体が休みを必要としているサインに気づいて、無理をしなかったことも、自分を大切にした行動です。
特に乳がん治療中は、体の小さな変化や不調に気づくことも、自分を大切にするセルフケアのひとつです。
できる日には少し挑戦してみる
体調が良い日は、少し頑張ることにも挑戦してみましょう。
ウォーキングをする。
ヨガをする。
ストレッチをする。
ただし、運動は毎日必ずしなければいけないものではありません。
調子がいい日にチャレンジして、できた時には思いきり自分を褒めてください。
「今日の私、よくできたね」
そう声をかけてあげることも大切です。
習慣は「自分を愛する練習」になる
習慣は、最初から完璧に続けられるものではありません。
小さな行動を積み重ねていくことで、
「私は自分の体を大切にできている」
という感覚が少しずつ育っていきます。
例えば、
「最近、お腹の調子が悪いな」
「冷たい飲み物ばかり飲んでいたかもしれない」
そう気づいたら、リストに
「温かい飲み物を飲む」
を追加してみる。
そして次の日、
「今日は温かい飲み物を選べた。私、えらいな」
と自分を認めてあげる。
その小さな積み重ねが、未来の自分の体と心を守ってくれます。
体にいいことを習慣にすること。
それは、自分をもっと大切にするための最初の一歩なのかもしれません。
今日できた小さなことを、ぜひ自分で褒めてあげてくださいね。
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